N-ACETIL CISTEINA (NAC)
NAC este forma acetilata a cisteinei, forma care prezinta o absorbtie mai buna. Este un antioxidant utilizat in scopul cresterii continutului de glutation in celule.Glutationul este o peptida care contine aminoacizii cisteina, glicina si acid glutamic. Glutationul are functia de coenzima in numeroase reactii de oxidoreducere. Acesta foloseste ca antioxidant, reactionand cu agentii oxidanti potential periculosi, oxidandu-i. Acest lucru este important in functionarea normala a proteinelor, hemoglobinei, lipidelor membranare. Nivelurile ridicate de glutation in sange sunt asociate cu longevitatea.  Este responsabil de neutralizarea unei parti din radicalii liberi si din toxinele prezente in mediu sau datorate stressului oxidativ indus de exercitiile fizice. Studiile indica utilizarea sa ca antioxidant si chemoprofilactic avand la baza capacitatea sa de prevenire a oxidarii LDL, una din cauzele aterosclerozei. Programele de antrenament au efecte specifice asupra metabolismului glutationului tisular (de la nivelul tesuturilor) si poate afecta performanta si capacitatea de a mentine masa musculara pura.
Recomandari pentru sportivi: Studii recente au dovedit capacitatea suplimentelor cu n-acetyl cisteina de a minimaliza catabolismul muscular asociat antrenamentelor cu exercitii intense. Deoarece studiile pe animale privind nivelele de glutation accentueaza importanta glutationului tisular (care apartine tesuturilor) in protejarea impotriva stresului oxidativ indus de efortul fizic, probabil ca administrarea de suplimente NAC reprezinta o idee foarte idee.
Sugestii pentru administrare: sportivii ar trebui sa isi  administreze doze de 500 mg-1 gram de NAC in timpul antrenamentelor care implica un volum de incarcare crescut.

GLUCOSAMINA SI CONDROITINA
Daca va antrenati de cativa ani probabil ca ati folosit deja un produs pe baza de condroitina si glucosamina si puteti aprecia beneficiile acestor doi compusi .Ambii compusi au fost utilizati de mult in tratarea cazurilor usoare si moderate de artrita si ale altor leziuni ale articulatiilor.
Recomandari pentru sportivi: Sportivii utilizeaza, in mod frecvent,  aceste doua suplimente pentru a ameliora durerile de articulatii si pentru a sustine procesul de refacere a cartilagiilor lezate. Majoritatea datelor indica faptul ca actiunea lor incepe dupa 6-8 saptamani de la inceputul administrarii, astfel incat fiti siguri ca mentineti administrarea o perioada suficienta de timp pentru a beneficia de efecte semnificative. Daca aveti probleme cu articulatiile sau sunteti doar in situatia de face antrenamente foarte solicitante- va recomandam aceasta combinatie asociata cu un anti-inflamator natural de tipul boswellia sau curcuminei.
Sugestii pentru administrare: 1500mg glucosamina (sulfat sau clorhidrat) si 1200mg condroitin zilnic.

FOSFATIDILSERINA
Datele privind acest compus indica potentialul ca agent anti-cortisol* si stimulator al memoriei. Problema cu fosfatidilserina este data de faptul ca  cercetarile indica necesitatea unei doze de 800m / zi pentru ca fosfatidilserina sa reduca nivelele de cortisol-ceea ce face ca acest compus sa fie putin cam costisitor pentru marea majoritate a sportivilor.
Recomandari pentru sportivi: este recomandata folosirea fosfatidilserinei in doze reduse de 100-300 mg zilnic doze ce se pot dovedi foarte utile pentru procesele cognitive si de memorie.
Sugestii pentru administrare: pentru cei care considera ca pretul acestui produs este rezonabil si au posibilitatea sa il achizitioneze se recomanda 100-300 mg/zi.
* Cortisolul este un hormon produs de glandele suprarenale, a carui secretie este stimulata de ACTH (hormonal adrenocorticotropic) - hormon produs de glanda pituitara - un organ de dimensiuni mici localizat sub masa cerebrala.
Cortisolul are diverse roluri în organism: ajuta la arderea proteinelor, glucozei si a lipidelor, mentine tensiunea arteriala si regleaza activitatea sistemului imunitar.
Cantitatea de cortisol este secretata dupa un anumit pattern zilnic: în primele ore ale diminetii are un nivel crescut, valoarea maxima este atinsa în jurul orei 8, iar dupa-amiaza nivelul scade; acest pattern poarta denumirea de variatie diurna sau ritm circadian si isi schimba periodicitatea in cazul dereglarilor de activitati cotidiene (lipsa somnului in timpul noptii si dormitul dupa-amiaza).Cantitatile dereglate de cortisol pot cauza simptome fara o specificitate aparte, cum ar fi: pierderea în greutate, slabiciunea muschilor, oboseala, presiune arteriala scazuta si dureri abdominale. Cateodata, o productie scazuta a hormonului combinata cu factorul de stres determina o criza suprarenala ce necesita supraveghere medicala imediata.

ACETIL-L-CARNITINA (ALC)
Considerata agent anticatabolic, adevaratul beneficiu al acestui compus este acelasi cu al fosfatidilserinei- stimularea proceselor cognitive si memoriei. Intr-un studiu recent efectuat pe 481 subiecti supusi unor analize geriatrice, administrarea acetil-L-carnitinei a produs imbunatatiri semnificative ale functiei cognitive. Autorii studiului au tras concluzia ca acetil-L-carnitina poate reprezenta un tratament eficient pentru perioadele in care incepe sa se semnaleze “declinul memoriei” odata cu varsta.
Recomandari pentru sportive: Daca cautatti componente ale unui “cocktail de stimulare a memoriei si a creierului”, ALC poate fi o componenta foarte bun.
Sugestii pentru administrare: se recomanda doze de 1000 mg zilnic pentru a beneficia de efecte positive ale acestui produs.

CANTHAXANTINA
Canthaxantina este una din cele doua carotenoide majore din natura, a doua fiind beta-carotenul. Acest carotenoid a fost studiat pentru beneficiile sale  de combatere a efectelor degradante ale maladiei vitiligo, care este definita prin aparitia de pete pe piele rezultate din pierderi de pigment. Orice parte a corpului poate fi afectata si deobicei pete de culoarea laptelui apar pe ambele laturi ale organismului.
Recomandari pentru sportivi: sportivii pot utiliza frecvent acest compus pentru a asista procesele de bronzare a pielii, dar cu precautie deoarece compusul este liposolubil.

ALC/CLA (Acid linoleic conjugat) Utilizat de multi ani ALC este un acid gras neesential. Utilizat adesea pentru a reduce grasimea corporala si actionand ca agent de partitionare, ALC este un supliment studiat extensiv. ALC este un termen colectiv pentru diverse variatii chimice ale acidului linoleic- unul din acizii grasi esentiali omega-6 care nu pot fi produsi de corp dar este absolut necesar pentru miile de reactii biochimice care au loc. De cand a fost descoperit, de doua decenii, ALC si-a dovedit in numeroase studii pe animale efectele anticarcinogene, efectele de stimulare imunitara, de stimulare a proceselor de crestere si chiar de imbunatatire a profilului lipidelor. De mai mare interes pentru pasionatii exercitiilor sunt efectele ALC asupra metabolismului si compozitiei organismului. In ultimul studiu efectuat recent in Norvegia, 60 persoane supraponderale au primit fie placebo fie ALC timp de 12 saptamani pentru a determina efectele diferitelor doze de ALC, de la 1,7 grame la 6,8 grame, comparativ cu lotul placebo. Rezultatele au aratat ca doze minime de 3,4 grame ALC zilnic ofereau efecte benefice de reducere a procentului de grasime corporala. Participantii care au primit 6,8 grame zilnic, cea mai mare doza, au beneficiat si de o crestere usoara a masei musculare pure. Conform unui studiu coordonat de un grup de un grup de cercetatori si profesori de la Universitatea Lund din Suedia: “ALC poate fi un supliment valoros de control al greutatii corporale in orice regim nutritiv. Accelerarea reducerii grasimii corporale si mentinerea masei musculare pure sunt punctele cheie ale unui program de succes de reducere a grasimii. Suntem incurajati de constatarile studiilor realizate asupra ALC si suntem implicati in cercetari care vor dovedi capacitatea ALC de eliminare a grasimii corporale si de conservare a masei musculare.”

COENZIMA Q10
Coenzima pentru numeroase reactii ale corpului, Co Q10 este un antioxidant puternic mai ales pentru sistemul cardiovascular. Are efcte foarte reduse in ceea ce priveste reducerea grasimii corporale dar si in ceea ce priveste  cresterea masei musculare pure.

AHC (Acidul hidroxi-citric)
Culturistii utilizeaza de ani de zile AHC sau garcinia cambodgia (extract standardizat din AHC) pentru a combate depozitarea grasimilor generata in corp de aportul de carbohidrati. Acest compus are doua modele de actiune: 1) reduce apetitul;
2) inhiba conversia carbohidratilor in grasimi prin blocarea enzimei ATP citrat liaza.
Din nefericire trebuie precizat ca unele studii realizate asupra acestui compus nu au descoperit diferente semnificative intre loturile de subiecti care nu consumau AHC si loturi carora li s-a administrat AHC.
Recomandari pentru sportivi: daca ati consumat in trecut AHC si a functionat este indicat sa continuati si administrarea. Daca nu a functionat este recomandat ca sa lasati acest produs eventual ca rezerva pentru cazul in care altele nu vor avea efecte.

ZMA (zinc-magneziu aspartat)
Combinatia de zinc si aspartat de magneziu a devenit un nume comun in industria suplimentelor. Studiile au aratat foarte clar ca aceasta combinatie poate stimula nivelele de testosteron din corp posibil si datorita deficientelor de zinc existente in mesele obisnuite in regimurile alimentare din ziua de astazi. Foarte multe companii ofera astazi diverse formule si promoveaza acest produs ca un anabolic non-hormonal.
Recomandari pentru sportivi: datorita regimurilor alimentare deficitare din zilele noastre si a orarului incarcat si agitat, se recomanda administrarea acestei combinatii seara inainte de culcare (poate fi utila si in obtinerea unui somn mai bun).
 
CHITOSAN
Chitosanul este o fibra, izolata in mod natural din crustacee. Are proprietatea de a lega grasimile. Conceptia este ca administrat odata cu mese bogate in grasimi, va impiedica absorbtia acestora de catre organism.Din pacate  studiile efectuate in aceasta directie nu au demonstrat clar ca acesta ar ajuta la reducerea de grasimii corporale.

IPRIFLAVONA
Cunoscuta si ca 7-isopropoxy isoflavona, a intrat in atentie datorita efectelor benefice pentru femeile aflate la menopauza si pentru cei care doresc sa combata efectele osteoporozei. In termeni de culturism, acest compus a fost promovat ca o substanta cu efect anti-catabolic si anabolic care este utila in reducerea catabolismului proteic muscular si in cresterea sintezei proteice. Date disponibile din cadrul studiilor stiintificeefectuate in aceasta directie arata ca produsul are nici un fel de beneficii pentru culturisti (crestere musculara)  ci doar in directia maririi densitatii osoase.

GLICEROL
Glicerolul este denumit coloana vertebrala a acizilor grasi. Este un zahar format din 3 atomi de carbon la care se ataseaza acizi grasi pentru a forma trigliceroli. Glicerolul este adesea utilizat in culturism pentru a ajuta la cresterea aspectului definit si a vascularizarii inaintea unui concurs sau a unei sedinte foto. Este important pentru sportivii din sporturile de rezistenta, pentru ca prelungeste perioada de deshidratare, imbunatatind hidratarea. Odata consumat, glicerolul impinge apa in plasma, acest fapt avand efectul de  a superhidrata celulele. Aceasta strategie de super-hidratare si marire a rezistentei actioneaza doar daca bei si o cantitate specifica de apa odata cu administrarea glicerolului. Se pare ca la fiecare 45 grame glicerol un sportiv trebuie sa bea cel putin un litru de apa.

PIRUVAT
Acest supliment a fost promovat pentru efectele sale dramatice de a imbunatati reducerea grasimii corporale. Problema a fost ca studiile care au demonstrat acest lucru au utilizat cantitati scandalos de mari din acest compus , de circa 20-30 grame pe zi(!!!), cantitati care nu sunt prea accesibile din punct de vedere financiaer pentru consumatorul obisnuit.Se pune in mod firesc intrebarea:  in doze mai mici piruvatul are efecte? Raspunsul se pare ca este NU!

MCT
Uleiurile de MCT sunt acizi grasi saturati de lungime medie. Poseda unica proprietatea de a fi convertite rapid in energie sau ketone de organism. MCT pot fi benefice pentru sportivii din sporturile de rezistenta si celor care urmeaza regimuri ketogenice. In aceste scopuri –recomandarile pentru sportivi - dozele ar fi de cateva linguri pe zi.

COLOSTRU
Acestui compus i s-a acordat o atentie exagerata in zilele noastre, insa  se pare ca lumea nu a privit cu foarte mare atentie detaliile legate de el.Iata ce declara Alan Sugarman specialist din cadrul Weider Nutrition, care a studiat acest compus.
Colostru este substanta produsa de tesutul mamar al mamiferelor imediat dupa nasterea fatului. In suplimente se gaseste colostru bovin. Colostru “de calitate inalta” este colectat in primele 6 ore. Dupa primele sase ore, colostru incepe sa se degradeze semnificativ. Colostru de calitate contine multi compusi interesanti si relevanti din punct de vedere nutritional. Pentru mamifere, acest colostru ofera beneficii sistemului imunitar, tractului gastrointestinal si nivelelor de hormoni, toate conducand la dezvoltarea tesuturilor nou-nascutului. Colostru contine atat caseina cat si proteine din zer, cu mari concentratii de imunoglobuline (IgG, IgA, IgM, IgA secretorii), agenti antimicrobieni (lactoferine si lactoperoxidaze) si factori hormonali (IGF I&II) oferind un “dejun de campion” pentru nou-nascuti si pui.
 Factorii de nutritie gasiti in colostru de calitate il fac un produs nutritional unic generand interesul oamenilor de stiinta pentru imbunatatirea fizicului si performantei sportive. Se pune astfel intrebarea :colostrul bovin, cu toti factorii sai de crestere unici, poate fi benefic pentru adultii umani in privinta parametrilor sportivi masurabili?
Promotiile in scopul produselor cu colostru pentru culturisti ne pot face sa credem ca colostrul ar imbunatati performanta atletica si dezvoltarea musculara, dar daca am privi studiile cu foarte mare atentie am constata ca majoritatea covarsitoare a datelor s-au concentrat pe functia imuna si pe sanatatea tractului gastrointestinal. Recent, s-au facut studii privind efectele de crestere a factorului IGF-1 cu rol in stimularea performantei si a dezvoltarii musculare, insa datele nu sunt concludente, desi indica ca ar exista un anume potential in aceasta directie. In cazul sportivilor, daca doriti sa va mentineti sanatosi prin intermediul sistemului imunitar, trebuie sa va antrenati consistent si sa va refaceti eficient.
Recomandari pentru sportivi: se recomanda precautie in vederea achizitionarii  si mai ales administrarii acestui gen de produs.